■  簡単に出来るストレッチ



坐骨神経痛の治療法、最後にストレッチによる治療法について、ご紹介していきたいと思います。誰にでも簡単にできるストレッチと言えば、朝のラジオ体操が最適です。朝、早起きして、NHKの朝のラジオ体操の時間に合わせて、体操を毎日の習慣にするといいでしょう。また、ラジオ体操は、年齢に関わらず、無理なく続けられます。本格的なストレッチを行う前の準備体操として行うといいでしょう。

自宅で、簡単にできるストレッチ法をご紹介しましょう。床にすわった状態のままで、左右の足をカタカナのハの字型に開きます。まず、右の足を曲げて、左側のひざの内側のところに、右足裏をつけて、次に、左側のひざを曲げて、右のひざの内側に左足裏をつけるようにします。このストレッチは、単に手足を動かすだけでなく、呼吸を整えて気持ちを落ち着けて、リラックス効果もあります。

曲げた足の方向に、両手を伸ばして、体をゆっくりと前に傾けて前屈の動作をとります。体がかたくて、前屈が難しい人は、無理のない程度でかまいません。何度か繰り返していくうちに、自然に体がなれてきます。前屈の姿勢を30秒〜40秒程度そのままとり続けます。呼吸は、静かにゆっくりと息を吐き出します。息を吐き出したら、ゆっくりと大きく吸い込みます。この動作を3〜5回を1セットで行うといいでしょう。

ストレッチの効果を高めるなら、お風呂からあがったあとに行うといいでしょう。お風呂のお湯で体があたたまり、体がほぐれてやわらかい状態のときに行うと、効果が期待できます。坐骨神経痛で痛みがひどいときには、無理して行う必要はありません。できる範囲でかまいません。自分の体調に合わせて、無理のない程度に行うことが大切です。

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